Diese individuelle Betreuung richtet sich an Mütter in der Schwangerschaft und nach der Geburt, denn körperliches Training und Schwangerschaft sind keine Gegensätze. Schwanger zu sein und ein Baby auf die Welt zu bringen, bedeutet eine harte körperliche, psychische und emotionale Beanspruchung. Wenn Sie, körperlich und seelisch fit sind, meistern Sie eine Schwangerschaft leichter: Wissenschaftliche Untersuchungen haben gezeigt: Bewegung und Sport helfen, während der Schwangerschaft weniger Komplikationen zu haben, das Risiko von Fehlgeburt und Kaiserschnitt zu verringern und eine leichtere Entbindung zu ermöglichen.

Während der Schwangerschaft lässt die Stabilität von Gelenken, Bändern und Muskeln nach. Durch den wachsenden Bauch wird Ihre Beweglichkeit kleiner. Aufgrund der schwangerschaftsbedingten Veränderungen des Organismus’ ist es wichtig für Sie, das Trainingsprogramm unter Anleitung den körperlichen Bedingungen anzupassen:

• Während des ersten Drittels der Schwangerschaft: sanftes Ausdauertraining
• Während des zweiten Drittels der Schwangerschaft: Vielseitiges Ausdauertraining, Muskeltraining von Bauch- und Schultergürtelmuskulatur, Kräftigung der Rumpf- und Beinmuskulatur, Stabilisierung der Gelenke
• Während des dritten Drittels der Schwangerschaft: Ausdauertraining im Wasser, Übungen zur Linderung der Rückenschmerzen, Mattengymnastik, kein Training der geraden Bauchmuskeln mehr, dafür der schrägen Bauchmuskeln

Folgende Inhalte und Ziele können je nach Schwerpunktsetzung im Vordergrund stehen:

• Vermeidung einer übermäßige Gewichtszunahme
• Linderung von Rücken- und Gelenksschmerzen
• Verbesserung der Haltung und Beweglichkeit
• Stabilisierung dier Hüft-, Knie- und Fußgelenke 
• Verbesserung der Sauerstoffversorgung des Fötus
• Stärkung der Bein-, Bauch-, Beckenboden- und Rückenmuskeln 
• Steigerung des allgemeinen Wohlbefindens
• Vermeidung übermäßiger Wassereinlagerungen
• Vorbereitung auf die Geburt durch Erleichterung der Wehentätigkeit
• Entwicklung einer höheren Toleranzgrenze für Schmerz und Stress 
• Stärkung des Selbstbewusstseins und der seelischen Ausgeglichenheit

Sport und Bewegung nach der Schwangerschaft

Nach der Geburt sind Sie örtlich und zeitlich stark an den Nachwuchs gebunden. Nach der anstrengenden Schwangerschaft- und Geburtsphase gilt es, die beanspruchten Körperstrukturen langsam wieder aufzubauen und körperlich aktiv zu werden. Dabei ist es für Mütter wichtig, nah beim Baby zu sein und gleichzeitig ein effektives und individuelles Übungsprogramm zu absolvieren. Neben der körperlichen Komponente ist das richtige Bewegungsverhalten mit dem Baby und die Beachtung von gesundheitsschonenden Produkten wichtig, um z.B. Überlastungen der Rückenstrukturen zu vermeiden.

Folgende Inhalte und Ziele können je nach Schwerpunktsetzung im Vordergrund stehen:

• Rückbildungsgymnastik: Beckenbodengymnastik, leichte Kräftigungs- und Ausdauerübungen
• Walking, Fitball-, Dehngymnastik und Entspannungsübungen
• Rückengerechtes Verhalten mit dem Säugling
• Videoanalyse zur Unterstützung der Bewegungsvorstellung
• Ergonomische Beratung: Welche Produkte im Haushalt müssen beachtet werden, um Belastungen zu minimieren?